Як зробити рондат?

admin 7-13-2014

Рондат — акробатичне вправу, часто використовуване в гімнастиці і черлидинге. Навчитися цьому трюку легко, але ми повинні розуміти, що потрібна певна фізична підготовка. Сила, швидкість, рівновага — ось запорука успішно зробленого рондата. Давайте розглянемо більш детально цю вправу.

Як виконати рондат?

Наочно, це вправу можна розділити на три частини — підхід, виконання і відскок.

Підхід.

1. Стаємо прямо, ноги тримаємо рівно, разом, руки опущені вниз.

2. Робимо кілька кроків вперед, щоб набрати швидкість, адже це вправу потрібно робити дуже швидко.

3. Піднімаємо руки вгору, і готуємося перенести масу тіла на них.

4. Виконуємо наскок з випадом. Це так звані останній крок, перед тим як поставити руки на підлогу.

5. Згинаємо переднє коліно і стаємо на руки. Голова повинна бути між руками. Одна рука трохи попереду, інша позаду.

Виконання.

6. Руки повинні бути перпендикулярні один до одного. З допомогою однієї руки, ми повинні розвернутися на 180 градусів, щоб закінчити вправу.

7. Ноги, піднявши вгору, стуляємо разом.

8. Відштовхуємося руками від підлоги.

9. Согнитесь в талії, щоб вдало приземлитися.

10. Приземляйтеся на зігнуті коліна. Руки повинні бути вгорі.


Відскік.

11. Після приземлення, відразу ж підстрибніть вгору з піднятими руками.

12. Приземлитеся на дві ноги, опустіть руки.

Ось так робиться рондат! Вивчайте, пробуйте і все у Вас вийде.

ВІДЕО. Як зробити рондат?

3 0

Схожі новини

Оставить комментарий

*Поля обязательны для заполнения