Як зробити сідниці пружними?

admin 7-2-2014

Попа — саме те місце жінки, яка ловить погляди чоловіків найбільше. Саме тому всі жінчині мріють про красивою і пружною попі. Багато дівчата витрачають години на спорт і фітнес зали, але все, що потрібно в цій справі — знати, які вправи робити. Їх можна виконувати навіть вдома, не обов’язково витрачати гроші на спортзали.

Як зробити сідниці пружними в домашніх умовах?

Існує багато способів зробити сідниці пружними масаж, фізичні вправи та інші. Ми розповімо про найбільш популярні методи, які зможе зробити кожен, без зайвої допомоги.

Вправа №1. «Пістолет».


Вправа не з легких. Якщо не можете впоратися самі, можете використовувати стілець або щось подібне для підтримки.

1. Присідаємо навпочіпки, акцент робимо на всю ступню, п’яти не відриваємо від підлоги.

2. У положенні присівши — витягаємо одну ногу вперед.

3. Присідаємо на одній нозі 5-10 разів.

4. Міняємо положення ніг на протилежні, і робимо те ж саме.

ВІДЕО. Вправа «Пістолет».

Вправа №2. «Шлагбаум».


1. Лягаємо на спину.

2. Повільно піднімаємо обидві ноги на 10-70 сантиметрів і тримаємо півхвилини.

3. Знову піднімаємо на 10-70 сантиметрів і знову тримаємо півхвилини.

4. І в останній раз піднімаємо на 10-70 сантиметрів і тримаємо півхвилини.

Повторюємо вправу декілька разів.

Вправа №3. «Друга позиція».


1. Стоїмо на ногах. Ноги поставити ширше плечей.
2. Шкарпетки в різні сторони.
3. Починаємо присідати. Робимо все акуратно, щоб попа тому не йшла. Тримаємо спину рівно.
Вправу можна повторювати від 10 раз. В руки можна взяти гирю або щось важке.

ВІДЕО. Вправа «Друга позиція».

Вправа №4. «Гірка».


1. Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах.
2. Повільно піднімаємо таз, до рівня поки тіло з підлогою не утворює трикутник.
Вправу повторюємо кількома підходами по 10 разів.

ВІДЕО. Вправа «Гірка».

З допомогою цих нескладних вправ, Ви досягнете підтягнутою попи в домашніх умовах. Кілька тижнів, постійних занять, лише кілька хвилин в день — і мета досягнута!

3 0

Схожі новини

Оставить комментарий

*Поля обязательны для заполнения